הנחיות לשימוש במחשבון פחמימה גלויה
איך למצוא כמה פחמימה ל-100 גרם מוצר?
אם המוצר קנוי, אז המידע יופיע בטבלת הערכים התזונתיים שלו
אם מדובר בפרי, ירק עמילני או קיטניה טרייה – ניתן למצוא את המידע על הערכים התזונתיים שלו בחיפוש קצר ברשת. למשל נחפש ” שם הפרי ערכים תזונתיים “
מזונות שנחשבים כפחמימה גלויה:
דגנים –
אורז, חיטה (מלאה), שיפון (מלא), כוסמין (מלא), טף, שיבולת שועל (קוואקר)
ירקות עמילניים – תפו”א, בטטה, סלק, דלועים
קיטניות – אפונה, עדשים, פולי שעועית מסוגי שונים, קינואה, כוסמת
פירות – כולם
מוצרי חלב ניגר – חלב, יוגורט, ריווין וכו’
מה יצא בחישוב?
קיבלנו את המשקל שייתן לנו מנת פחמימה – 15 גרם פחמימה
משקל ביתי יאפשר לנו לקחת כמות מתאימה לארוחה
